Nedēļa ir pilnīgi reāls termins, lai zaudētu svaru. Nedēļas uzturs var būt noderīgs jūsu ķermenim vai arī var nodarīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai - tas viss ir atkarīgs no uztura un ēdienkartes. Mēs jums sakām, kā mājās zaudēt svaru nedēļā.
Zaudēt svaru nedēļā mājās patiesībā nav tik grūti. Ir vairākas vienkāršas un lētas express diētas, kas atiestatīs 2 kg, 5 kg, 7 kg. Un pat visi 10 kg. Galīgais rezultāts ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām un sākotnējā svara, bet redzamais rezultāts noteikti būs. Tas nedarbosies, lai pilnībā noņemtu kuņģi, gurnus un citus papildu izspieņus ar vienu diētu, jums jāpievieno vairāk sporta veidu, lai ķermenis iegūtu vēlamās formas.
Kā zaudēt svaru nedēļā mājās
Sēžot uz diētas, mēs vēlamies redzēt rezultātu pēc iespējas ātrāk. Tā kā veiksmei būtu, svara zaudēšana notiek pakāpeniski, un viens piegājiens neradīs tūlītējus rezultātus. Mēs esam savākuši vairākus trikus, kas palīdzēs tuvināties lolotajam sapnim tikai nedēļas laikā.
Plānojiet diētu
Jo rūpīgāk plānojat savu ēdienkarti uz dienu (vai pat nedēļu iepriekš), jo mazāka ir iespējamība, ka pēkšņi būs tuvākā ātrās ēdināšanas darbam. Centieties veikt svētdienu, lai nedēļu iepriekš iegādātos produktus un pagatavotu veselīgus ēdienus. Dažus no tiem var sasaldēt, sadalīt porcijās un izplatīties kastēs. Klausoties no saldētavas šīs noderīgās sagataves vakarā, no rīta jūs varat gatavoties pusdienas kopā ar jums, lai strādātu.
Rīt ir nepieciešams
Brokastis ir vissvarīgākā maltīte. Garastāvoklis, enerģija un apetīte visas dienas garumā ir atkarīga no tā. Pilngraudu, olbaltumvielu, veselīgu tauki pēc pamodināšanas palīdzēs izvairīties no spēcīgas apetītes parādīšanās pusdienlaikā. Un no rīta apēdis nelielu desertu, jūs to viegli pametat pēc darba.
Noderīgas uzkodas pie rokas
Uzkodas uzturs palīdzēs kontrolēt badu starp pamata ēdienreizēm. Ja jūs zināt, ka šodien svarīgas tikšanās dēļ jums būs jāpalaiž garām pusdienas, jāveic noderīga uzkoda, lai strādātu. Piemēram, to var pagatavot dārzeņu un augļu šķēles. Lai neievērotu šokolādes tāfelīti pie kases, nesiet žāvētus augļus sev līdzi. Žāvētu augļu maiss vai ceptus riekstus automašīnas džemperī būs ļoti noderīga, ja esat stingri iestrēdzis sastrēgumā.
Dzeriet daudz ūdens
Patiesība, ko sauc par “ar bārdu”, bet tās nozīmi nevajadzētu aizmirst. Nepieciešamais ūdens daudzums atbalsta ķermeni visaugstākajā līmenī, it īpaši, ja jūs gudri dzerat: glāze pusstundu pirms ēšanas palīdzēs ēst mazāk, glāze uzlabos metabolismu 45 minūtes pēc ēšanas. Bet dzeršana ēšanas laikā izšķīst kuņģa sulu un tikai palēninās gremošanu.
Mazāk sāls
Sāls nav cukurs, un no tā, protams, tie nesaņem taukus. Tomēr tajā esošais nātrijs noved pie ķermeņa šķidruma kavēšanās un vēdera uzpūšanās. Pārmērību sauc par "ūdens svaru". Lai atbrīvotos no tā, samaziniet sāls patēriņu. Tīrā formā nomainiet to ar citrona sulu, pievienojot to, piemēram, salātiem. Neaizmirstiet, ka “baltā nāve” ir daļa no konservētiem produktiem, mērcēm, sieriem (un jo zemāks tauku procentuālais daudzums tajos, jo vairāk sāls). Restorānos lūdziet viesmīlim nesālot traukus: jūs to varat izdarīt pats pie galda vai vispār to nedarīt. Ja ieraduma spēks ir spēcīgāks, izvēlieties opcijas ar samazinātu nātrija saturu.
Vakariņas un vakariņas ar dārzeņiem
Pirms galvenā ēdiena uzsākšanas, ēdiet dārzeņu salātus vai vieglu zupu, piemēram, minestronu vai bietes (zupu krēms, kaut arī dārzeņu, ir balstīti uz krējumu un šķiet tikai gaiši). Tādējādi jūs piepildīsit kuņģi ar noderīgiem audiem, kas palīdzēs ēst mazāk makaronu vai nolikt vismaz vienu burgera bulciņu. Turklāt, ja sākumā ēdat salātus, jums ir mazāk iespēju “aizmirst” par to beigās.
Ēd mājās
Pašdarināta ēdiena gatavošana garantē pilnīgu kontroli pār ēdienu sastāvu. Tajā pašā laikā tas novērš satraukumu par slēptajām kalorijām, kas nav, un pat vislielākajos restorānu ēdienos parādīsies.
Atteikt baltos produktus
Papildus sālim un cukuram tā ir baltmaize, kartupeļi, tauku piena produkti - visu slāpju zaudēšanas slāpes (olbaltumvielas nav iekļautas šajā sarakstā). Viņu atteikšana uz nedēļu nav tik grūti. Ilgtermiņā mēģiniet izmantot baltu līdz minimumam, aizstājot daudzcolorētus augļus un dārzeņus, veselus graudus, veselīgus olbaltumvielas un veselīgus taukus.
Diēta nedēļu
Ja jums nav stingru svara zaudēšanas termiņu termiņu, labāk nav dzīties pakaļ rezultātiem: zaudēt 5 kg vai vairāk, izvēlieties diētu 2 nedēļas. Jo vairāk liekā svara jums ir, jo ilgtermiņa diēta jums jāievēro. Diēta 4 nedēļas, 7 nedēļas ne tikai palīdzēs zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai, bet arī sniegs ilgtermiņa rezultātu. Ekstremālos svara zaudēšanas apstākļos ķermenis iegūs svaru tikpat ātri, cik tas to zaudēs. Dažreiz smaga iknedēļas diēta vispār nesniedz paredzamo rezultātu, jo ķermenis sāk padarīt rezerves, novēršot asu badu. Diēta 7 nedēļas atjaunos gremošanas sistēmu, palīdzēs atjaunot metabolismu un vienkārši attīstīs jūsu ieradumu ēšanas laikā.
7 nedēļas un pat 4 nedēļas ir ļoti grūti ievērot cietu diētu. No ieraduma ir iespējami sabrukumi, rijības cīņas, kas, ņemot vērā vispārējās bada fona, rada taustāmu kaitējumu. Tāpēc uzturs 3 nedēļas vai vairāk koncentrējas nevis uz pārtikas tilpuma samazināšanu, bet gan stingrā jaudas režīmā, porcijās (labāk ir ēst bieži mazos daudzumos), uz pareizu enerģētiski bagātīga ēdiena izplatīšanu dienas laikā (no rīta - sarežģīti ogļhidrāti vakara - olbaltumvielas).